Author : Jari Vuorijoki

Niska, yläselkä ja hieronta

Kirjoittajalta Jari VuorijokiJulkaistu 14.12.2020Julkaistu Turvallisuus, YleinenAvainsanat: hieronta, niskakipu, yläselkäkipu

Hieronnalla voidaan lyhytaikaisesti lievittää lihasjännitystä ja kipua. Erityisesti siitä on hyötyä äkillisessä tilanteessa niskan alueella silloin, kun lihakset ovat kireät ja pää ei liiku normaalisti. Pelkällä hieronnalla ei kuitenkaan saada pysyviä tuloksia aikaiseksi, vaan siihen tarvitaan omatoimisia harjoitteita. Lisäksi hyvästä työergonomiasta tulee huolehtia. Ks. https://selkakanava.fi/niskakivun-ensihoito Yläselän kivut liittyvät yleensä muuttumattomiin istuma- ja työskentelyasentoihin, jotka kuormittavat […]

Lue lisää

Ravitsemus ja terveys

Kirjoittajalta Jari VuorijokiJulkaistu 26.11.2020Julkaistu SciAvainsanat: ravitsemus

Terveyttä edistävän ruokavalion voi koostaa monella tavalla. Kasviksia, marjoja ja hedelmiä on hyvä nauttia joka aterialla. Annoskoko ja säännöllinen ruokailurytmi ovat tärkeitä terveyden kannalta. Ks. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00935, https://thl.fi/fi/web/elintavat-ja-ravitsemus/ravitsemus/ravitsemus-ja-terveys/terveellinen-ruokavalio Monipuolisesta ruokavaliosta ihminen saa kaiken tarvitsemansa. D-vitamiinin saanti voi kuitenkin olla liian vähäistä. Ks. https://www.ruokavirasto.fi/teemat/terveytta-edistava-ruokavalio /ravintoaineet/d-vitamiini/ Ruokavalio voidaan koostaa myös kokonaan ilman eläinperäisiä ruoka-aineita. Ks. https://vegaaniliitto.fi/tietoa/ruokavalion-koostaminen/ Kasvisperäisessä ruokavaliossa […]

Lue lisää

Alaselkäkipu ja hieronta

Kirjoittajalta Jari VuorijokiJulkaistu 22.11.2020Julkaistu Turvallisuus, YleinenAvainsanat: alaselkäkipu, hieronta

Monet ihmiset tuntevat alaselkäkipuja elämänsä aikana. Suurin osa kuitenkin kuntoutuu. On suositeltavaa hakeutua lääkäriin. Hoitoihin kannattaa hakeutua harkiten. https://selkakanava.fi/nain-hoidat-alaselkakipua Äkilliseen alaselkäkipuun auttaa kävely tai muu kevyt liikunta. Hieronnan hyödyllisyydestä siihen ei ole näyttöä. Sen sijaan lämpöhoito voi lieventää kipua. Myös kylmähoito saattaa auttaa. Kylmä on yleensä tehokkain hoito, jos kyseessä on tulehdus. Lämpöä käytetään, kun […]

Lue lisää

Klassinen hieronta ja urheiluhieronta

Kirjoittajalta Jari VuorijokiJulkaistu 21.11.2020Julkaistu YleinenAvainsanat: urheiluhieronta

Teen sekä klassista hierontaa että urheiluhierontaa. Mitä eroa niiden välillä sitten on? Cross Friction on yksi hierontatekniikka, jolla lisätään liikkuvuutta ja jolla vähennetään arpikudoksen muodostumista. Urheiluhieronta poikkeaa siinä, että urheiluhieronnassa tehdään palauttavia ja valmistavia hierontoja sekä muokkaavia hierontoja. Valmistavalla hieronnalla ennen urheilusuoritusta urheilijan keho valmistellaan tulevaa suoritusta varten. Valmistavat hieronnat ovat kestoltaan lyhyitä, nopeatempoisia, aktivoivia […]

Lue lisää