Niska, yläselkä ja hieronta
Hieronnalla voidaan lyhytaikaisesti lievittää lihasjännitystä ja kipua. Erityisesti siitä on hyötyä äkillisessä tilanteessa niskan alueella silloin, kun lihakset ovat kireät ja pää ei liiku normaalisti. Pelkällä hieronnalla ei kuitenkaan saada pysyviä tuloksia aikaiseksi, vaan siihen tarvitaan omatoimisia harjoitteita. Lisäksi hyvästä työergonomiasta tulee huolehtia. Ks. https://selkakanava.fi/niskakivun-ensihoito
Yläselän kivut liittyvät yleensä muuttumattomiin istuma- ja työskentelyasentoihin, jotka kuormittavat lihaksia yksipuolisesti. Yläselän hyvälaatuinen kipu on peräisin lihasten kireydestä, ylikuormitustilasta tai heikentyneestä verenkierrosta. Kun osa lihaksista työskentelee liikaa ja osa liian vähän, ihminen kokee kipua. Samoin silloin, kun lihakset joutuvat olemaan pitkiä aikoja joko lyhentyneenä tai venyneenä. Yläselkäkipuja voi helpottaa tehostamalla hengitystä sekä korjaamalla liikkuvuutta ja lihastasapainoa. Ks. https://selkakanava.fi/10-vinkkia-ylaselkakipuun
Milloin lääkäriin?
- niska- tai yläselkäkipuun liittyy trauma, kuten esimerkiksi kaatuminen, tai kipu säteilee yläraajoihin,
- sinulla on kuumetta, oksentelua, rintakehän kipua, vatsakipua tai hengitysvaikeuksia tai
- sinulla on jatkuvaa voimakasta kipua asennosta riippumatta eikä se liity rasitukseen.
Jos kipu kehittyy nopeasti ja siihen liittyy sormien puutumista tai lihasheikkoutta, lääkäriin on tulee hakeutua nopeasti, 1-2 päivän kuluessa. Muutoinkin tulee hakeutua lääkäriin, jos kipu ei parissa kuukaudessa lievity korjaavista toimenpiteistä huolimatta.
Niskakivut ovat erittäin yleisiä. Neljäkymmentä prosenttia yli 30-vuotiaista suomalaista naisista ja kaksikymmentä-kolmekymmentä prosenttia miehistä kymmenestä koki niskakipua aikavälillä 10/2019-09/2020. Selkeästi yleisin niskakivun syy on niskan ja hartioiden lihasjännitys, jonka aiheuttajia ovat fyysiset ja henkiset kuormitustekijät. Ks. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00310 Kaularangan yleisimpiä ongelmia ovat kulumat ja niiden aiheuttamat kivut. Kaularankaan liittyy myös äkillinen lihaskipu, torticollis, joka usemmiten ilmenee aamulla herätessä. Se estää pään kääntämistä. Kova kipu tuntuu niskassa ja ulottuu joskus lapojen seutuun asti. Ks. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00272 Selkäkivut sen sijaan yleisimmin esiintyvät alaselän alueella. Ks. https://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_artikkeli=dlk00326, Alaselkäkipu ja hieronta